10 bí quyết tăng hormone dopamin giúp bạn vui vẻ cả ngày

Dopamine hay còn gọi là “hormone hạnh phúc” có thể giúp bạn duy trì tâm trạng vui vẻ, yêu đời suốt ngày dài. Vậy hormone dopamin chính xác là gì, làm thế nào để tăng hormone dopamin một cách tự nhiên, giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng?

Dopamine là gì?

Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng có nhiều chức năng liên quan đến trí nhớ, sự chú ý, động lực và thậm chí cả điều hòa vận động. Khi được giải phóng với số lượng lớn, hormone dopamin sẽ khiến bạn cảm thấy hưng phấn và hạnh phúc. Mặt khác, nếu mức giải phóng dopamine thấp, bạn sẽ mệt mỏi, thiếu năng lượng và không hứng thú tham gia các hoạt động mà hầu hết người khác thích.

Vậy làm thế nào để não tăng giải phóng dopamine? Dopamine thường được điều chỉnh bởi hệ thống thần kinh, và có một số cách tự nhiên để tăng mức độ hormone này trong cơ thể bạn.

1. Cách tăng hormone dopamin bằng protein

Protein được tạo thành từ nhiều phân tử nhỏ hơn gọi là axit amin, với 23 loại axit amin khác nhau. Trong đó, cơ thể có khả năng tự tổng hợp một số axit amin, một số khác cần được bổ sung thông qua đường ăn uống.

Dopamine được tổng hợp từ hai axit amin là tyrosine và phenylalanine, có thể bổ sung bằng thực phẩm giàu protein. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung tyrosine và phenylalanine trong chế độ ăn uống có thể làm tăng lượng hormone hạnh phúc dopamine trong não, kích thích quá trình tư duy và cải thiện trí nhớ. Ngược lại, khi thiếu hụt phenylalanine và tyrosine, lượng hormone dopamin trong cơ thể cũng dần cạn kiệt.

Cả tyrosine và phenylalanine, hai thành phần được sử dụng để sản xuất hormone dopamin, đều có thể tìm thấy trong thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, sữa, các loại đậu, quả hạch và hạt.

2. Giảm mỡ là cách tăng hormone dopamin

Chất béo bão hòa (chất béo xấu) có trong mỡ động vật, bơ, sữa nguyên kem, dầu cọ, dầu dừa… có thể cản trở quá trình truyền tín hiệu dopamine trong não. Kết quả nghiên cứu cho thấy ăn nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm, dẫn đến thay đổi nồng độ dopamine. Ngoài ra, hàm lượng chất béo bão hòa cao cũng liên quan đến trí nhớ kém và suy giảm chức năng nhận thức.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo bão hòa có thể làm giảm tín hiệu của dopamine trong não.

3. Probiotics giúp tăng dopamine

Trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra mối liên hệ mật thiết giữa đường ruột và não bộ. Ruột có thể được coi là “bộ não thứ hai” vì nó chứa nhiều tế bào sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, trong đó có hormone dopamin.

Một số loại vi khuẩn cư trú trong ruột của bạn cũng có khả năng sản xuất dopamine, giúp cải thiện tâm trạng và hành vi của bạn. Probiotic đã được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Bạn nên bổ sung lợi khuẩn đường ruột bằng sữa chua, kim chi, dưa cải… giúp cải thiện tâm trạng.

4. Dopamine và đậu mèo rừng

Đậu mèo rừng chứa hàm lượng L-dopa cao, tiền chất của dopamin. Các nghiên cứu cho thấy đậu dại có thể giúp tăng cường hormone dopamin một cách tự nhiên, đặc biệt ở những người mắc bệnh Parkinson.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc bổ sung đậu dại trong chế độ ăn uống có tác dụng tương tự như các loại thuốc điều trị Parkinson truyền thống. Nghiên cứu được thực hiện trên bệnh nhân Parkinson cho thấy nồng độ dopamine tăng đáng kể ở những người tiêu thụ 250g đậu dại nấu chín. Các triệu chứng của bệnh Parkinson cũng có dấu hiệu thuyên giảm khoảng 1-2 giờ sau khi ăn.

Đậu mèo rừng là nguồn L-dopa tự nhiên, tiền chất của dopamin có tác dụng tích cực trong điều trị bệnh Parkinson. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống.

5. Tăng hormone dopamin khi tập thể dục

Tập thể dục là điều cần thiết để thúc đẩy hormone hạnh phúc dopamine trong cơ thể và cải thiện tâm trạng của bạn. Sự cải thiện này có thể xuất hiện ngay sau 10 phút tập luyện và hiệu quả nhất là 20 phút sau. Ngoài ra, một lịch trình hoạt động thể chất đều đặn hàng tuần sẽ cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát vận động ở những người mắc bệnh Parkinson.

Duy trì chế độ tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn tăng lượng hormone dopamin trong cơ thể, loại hormone đóng vai trò cải thiện tâm trạng và tăng cường chức năng vận động.

6. Ngủ ngon cải thiện tâm trạng

Hormone dopamin khi được giải phóng trong não sẽ tạo ra cảm giác tỉnh táo. Nghiên cứu cho thấy dopamine sẽ được sản xuất với số lượng lớn vào buổi sáng khi bạn thức dậy và giảm dần vào buổi chiều và tối khi bạn đi ngủ. Thiếu ngủ có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên này.

Khi bạn ngủ muộn vào ban đêm, các thụ thể dopamine có trong não sẽ giảm đáng kể vào sáng hôm sau. Bởi vì nó đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự tỉnh táo, thiếu hormone dopamin có thể dẫn đến mệt mỏi, buồn ngủ, giảm khả năng chú ý và phối hợp kém.

Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn chú ý hơn đến chất lượng giấc ngủ, lượng dopamine trong cơ thể sẽ được giữ ở mức cân bằng và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, minh mẫn suốt cả ngày.

Bạn cần tạo thói quen đi ngủ và thức dậy cố định hàng ngày bằng cách giảm tiếng ồn trong phòng ngủ, tránh sử dụng đồ uống chứa caffein như trà hoặc cà phê ngay trước khi đi ngủ.

Thiếu ngủ có thể làm giảm độ nhạy của dopamine trong não, dẫn đến cảm giác buồn ngủ quá mức. Bạn có thể bắt đầu với việc cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm để bình thường hóa mức độ dopamine.

7. Tăng hormone dopamin bằng âm nhạc

Âm nhạc sẽ là giải pháp hữu hiệu để kích thích sản sinh hormone dopamin. Nhiều nghiên cứu về não bộ đã phát hiện ra rằng nghe nhạc làm tăng hoạt động của vùng não tưởng thưởng, nơi chứa nhiều thụ thể dopamine.

Một nghiên cứu nhỏ về tác động của âm nhạc lên dopamine cho thấy, khi nghe nhạc không lời, lượng hormone dopamine trong não có thể tăng tới 9%.

Âm nhạc, đặc biệt là nhạc không lời, có thể giúp cải thiện tâm trạng, thúc đẩy não giải phóng dopamine.

8. Cách tăng hormone dopamin nhờ thiền định

Thiền là bí quyết mang lại sự tập trung và chú ý cho não bộ, ngăn ngừa trầm cảm hiệu quả. Bạn có thể thiền trong khi đứng, ngồi hoặc thậm chí đi bộ để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của mình.

Bên cạnh đó, thiền còn là một cách làm tăng tiết hormone hạnh phúc dopamin nên nhiều người thường cho rằng mình sống hạnh phúc hơn khi biết đến thiền.

9. Cách tăng hormone dopamin bằng ánh nắng mặt trời

Trầm cảm theo mùa là một triệu chứng xảy ra khi bạn cảm thấy buồn chán do không được tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời vào mùa lạnh. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không đủ có thể làm giảm mức độ dẫn truyền thần kinh, bao gồm cả hormone dopamin.

Mặc dù tiếp xúc với ánh nắng mặt trời làm tăng nồng độ hormone dopamin, nhưng bạn nên lưu ý rằng quá nhiều ánh nắng mặt trời rất có hại cho da.

10. Tăng hormone dopamin bằng vi chất dinh dưỡng

Cơ thể bạn cần rất nhiều vitamin và khoáng chất như sắt, niacin, folate, vitamin B6, vitamin D, chiết xuất curcumin, oregano và trà xanh… để sản xuất dopamine. Nếu thiếu hụt một trong những chất này, cơ thể sẽ không sản xuất đủ lượng dopamine cần thiết.

Bạn có thể bổ sung vi chất qua thực phẩm hoặc sử dụng thực phẩm chức năng để thúc đẩy quá trình sản sinh hormone dopamin.

Bạn có thể tìm hiểu thêm tại bài viết: Cách tăng 5 hormone hạnh phúc trong cơ thể

Mặc dù mức độ dopamine tự điều chỉnh, nhưng bạn cũng có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống của mình để tăng cường hormone hạnh phúc một cách tự nhiên. Khi có đủ lượng hormone hạnh phúc này, không chỉ tinh thần mà cả cơ thể bạn cũng sẽ khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng cả ngày!

An Cung Ngư Hoàng Hàn Quốc là sản phẩm được bào chế dựa trên bài thuốc An Cung Ngư cổ truyền có tác dụng cấp cứu và điều trị nhanh các trường hợp đột quỵ hoặc tai biến mạch máu não, góp phần phục hồi chức năng thần kinh bị tổn thương. chấn thương do di chứng của tai biến.

An Cung Ngưu Hoàng Hoàn Hàn Quốc với công thức độc đáo vượt trội đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho người bệnh tai biến, đột quỵ nhờ ứng dụng công nghệ hiện đại dễ hấp thu trực tiếp vào tế bào trong thời gian ngắn giúp người bệnh bổ sung năng lượng, phục hồi nhanh chóng.

Thương hiệu An Cung Ngưu Hoàng Hàn Quốc thuộc tập đoàn Samsung là một trong những công ty chuyên sản xuất các dòng sản phẩm hỗ trợ điều trị các bệnh mãn tính đặc biệt là tai biến mạch máu não gần như lâu đời và nổi tiếng nhất tại Hàn Quốc. Thương hiệu đã nhận được nhiều lời khen ngợi từ người tiêu dùng và giới y tế trong những năm qua.

An Cung Ngưu Hoàng Hoàn được ứng dụng rộng rãi trong việc hỗ trợ khắc phục các chứng bệnh như hôn mê, mê sảng, viêm não, sốt cao co giật, cảm ứng tế bào tim, cao huyết áp, tai biến mạch máu não.

An Cung Ngưu Hoàng Hàn Quốc không chỉ là sản phẩm có khả năng hỗ trợ điều trị tai biến, đột quỵ mà còn có nhiều tác dụng hữu ích khác cho sức khỏe con người. Sản phẩm được các chuyên gia đánh giá là một trong những TPCN ngăn ngừa và hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ tốt nhất trên thị trường hiện nay.

Quý khách có thể tìm hiểu và mua An Cung Ngưu Hoàngchất lượng cao – uy tín, được bán tại https://ancungnguuhoang.net