Top 5 bài tập chữa run tay đơn giản hiệu quả

Run không chỉ khiến người bệnh gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày mà còn tạo tâm lý mặc cảm, tự ti. Tuy nhiên, nếu được điều trị đúng cách, kết hợp với các bài tập điều trị run, người bệnh hoàn toàn có thể cải thiện các triệu chứng và nâng cao sức khỏe toàn diện.

Theo National Run Foundation, một số bài tập nhất định sẽ giúp giảm run và tăng cường cơ bắp. Dưới đây là 5 bài tập cho người bị run mà bạn có thể bắt đầu tập luyện để hỗ trợ điều trị tình trạng của mình.

1. Bài tập đi bộ: Đơn giản mà hiệu quả

Đi bộ hay chạy bộ là bài tập cực kỳ đơn giản, có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực về chiều dài sải chân, tư thế và dáng đi. Lúc đầu, bạn có thể bắt đầu với những quãng đường ngắn sau đó tăng dần quãng đường và cường độ tập luyện để cơ thể thích nghi.

Để đảm bảo an toàn cho bản thân khi tập luyện, bạn nên chọn đi bộ hoặc chạy bộ trên bề mặt bằng phẳng, ít chướng ngại vật như trên bãi cỏ hoặc trong công viên. Bề mặt gồ ghề hoặc quá dốc sẽ dễ làm bạn mất sức và có thể gây ra những tai nạn không mong muốn khi tập luyện.

Bạn cần mang theo đủ nước uống để cơ thể không bị mất nước sau khi tập luyện. Vì sự an toàn của bạn, bạn cũng nên mang theo người thân để hỗ trợ trong trường hợp khẩn cấp.

Đi bộ hoặc chạy bộ giúp giảm run và giúp xương khớp chắc khỏe.

2. Chữa run tay bằng bài tập tạ nhẹ nhàng

Nâng tạ không chỉ dành cho những người đam mê thể hình hay chỉ có thể tập trong phòng tập. Bài tập giảm cân nhẹ đơn giản tại nhà sẽ giúp bạn Điều trị run hiệu quả dần dần theo thời gian. Các động tác đẩy tạ có tác dụng chống lại sức đề kháng của cơ do cơ bị căng cứng.

Ngoài ra, khi tập tạ, lượng osteocalcin mà xương sản sinh ra có thể tăng tới 19%. Osteocalcin là một loại protein chịu trách nhiệm gắn canxi vào xương, giúp ngăn ngừa và giảm nguy cơ loãng xương.

Bệnh nhân không nên vận động quá mạnh, vì nếu áp lực quá cao, chân tay có thể run nhiều hơn.

Tập tạ mỗi ngày giảm triệu chứng run tay, giảm co cứng cơ

3. Bài tập yoga chữa run và rèn luyện sự dẻo dai

Dù là run vô căn, bệnh Parkinson hay rối loạn thần kinh, triệu chứng run sẽ nặng hơn khi cơ thể mệt mỏi, lo lắng. Vì vậy, người bệnh nên học cách cân bằng tâm lý, rèn luyện sự dẻo dai và yoga sẽ là một lựa chọn tốt.

Cốt lõi của các bài tập yoga là tập trung vào việc duy trì nhịp thở đều đặn, giúp bệnh nhân giảm thiểu các rối loạn tâm thần, tăng tinh thần lạc quan và giải tỏa căng thẳng cơ bắp. Động tác vặn người sẽ tạo ra lực ép đa chiều, giúp phục hồi và nâng cao sức bền của cơ, từ đó giúp hạn chế run. Một số động tác yoga có tác dụng cải thiện chứng run tay.

Yoga sẽ phát huy tác dụng tốt nhất nếu được tập vào sáng sớm để đánh thức các giác quan hoặc tối muộn giúp người bệnh có giấc ngủ sâu hơn. Thời gian đầu, bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để biết cách hít thở và tư thế đúng.

Yoga giúp giảm run chân tay, tăng độ dẻo dai của cơ bắp và cải thiện sức khỏe tinh thần

Bạn có thể

4. Khiêu vũ: Cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể

Nghiên cứu của Trường Y khoa Albert Einstein ở New York (Mỹ) đăng trên tạp chí Tạp chí Y học New England Khiêu vũ đã chỉ ra rằng khiêu vũ có tác dụng tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho bệnh nhân run. Những điệu nhảy có tính linh hoạt cao sẽ khiến các cơ căng ra và xoay liên tục. Sự phối hợp của toàn cơ thể trong từng động tác sẽ giúp người bệnh dần cải thiện khả năng giữ thăng bằng và linh hoạt cho cả tay và chân.

Âm nhạc trong khiêu vũ còn giúp người bệnh cảm thấy hưng phấn, vui vẻ hơn nhờ điều hòa các hormone endorphin, serotonin và dopamin trong não, từ đó giúp giảm run và giảm nguy cơ trầm cảm cho người bệnh.

Các động tác nhảy vừa giúp chân tay hoạt động liên tục, vừa thư giãn não bộ bằng âm nhạc, giúp bạn quên đi nỗi lo âu do những cơn run gây ra.

Khiêu vũ là bài tập nhẹ nhàng giúp giảm run tay chân hiệu quả.

5. Thủy liệu pháp chữa run

Theo BS. Đinh Quang Thành (Trưởng khoa Vật lý phục hồi chức năng Bệnh viện Điều dưỡng – Phục hồi chức năng), thủy trị liệu là một hình thức vật lý trị liệu. Giải pháp trị liệu này sử dụng lực của nước để xoa bóp, điều hòa hệ thống mạch máu và hỗ trợ hệ thần kinh. Do đó, thủy trị liệu rất phù hợp với bệnh nhân rối loạn tuần hoàn não, viêm khớp và các bệnh thần kinh, trong đó có bệnh run tay.

Thủy liệu pháp tốt cho người bị run

Đừng quá lo lắng khi bạn hoặc người thân phải đối mặt với chứng run. Thay vào đó, hãy tìm cách điều chỉnh lối sống lành mạnh kết hợp với các bài tập đơn giản để điều trị chứng run. Nếu kiên trì tập luyện, bạn không chỉ đẩy lùi bệnh tật mà còn giữ dáng và tăng cường sức khỏe đấy!

An Cung Ngư Hoàng Hàn Quốc là sản phẩm được bào chế dựa trên bài thuốc An Cung Ngư cổ truyền có tác dụng cấp cứu và điều trị nhanh các trường hợp đột quỵ hoặc tai biến mạch máu não, góp phần phục hồi chức năng thần kinh bị tổn thương. chấn thương do di chứng của tai biến.

An Cung Ngưu Hoàng Hoàn Hàn Quốc với công thức độc đáo vượt trội đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho người bệnh tai biến, đột quỵ nhờ ứng dụng công nghệ hiện đại dễ hấp thu trực tiếp vào tế bào trong thời gian ngắn giúp người bệnh bổ sung năng lượng, phục hồi nhanh chóng.

Thương hiệu An Cung Ngưu Hoàng Hàn Quốc thuộc tập đoàn Samsung là một trong những công ty chuyên sản xuất các dòng sản phẩm hỗ trợ điều trị các bệnh mãn tính đặc biệt là tai biến mạch máu não gần như lâu đời và nổi tiếng nhất tại Hàn Quốc. Thương hiệu đã nhận được nhiều lời khen ngợi từ người tiêu dùng và giới y tế trong những năm qua.

An Cung Ngưu Hoàng Hoàn được ứng dụng rộng rãi trong việc hỗ trợ khắc phục các chứng bệnh như hôn mê, mê sảng, viêm não, sốt cao co giật, cảm ứng tế bào tim, cao huyết áp, tai biến mạch máu não.

An Cung Ngưu Hoàng Hàn Quốc không chỉ là sản phẩm có khả năng hỗ trợ điều trị tai biến, đột quỵ mà còn có nhiều tác dụng hữu ích khác cho sức khỏe con người. Sản phẩm được các chuyên gia đánh giá là một trong những TPCN ngăn ngừa và hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ tốt nhất trên thị trường hiện nay.

Quý khách có thể tìm hiểu và mua An Cung Ngưu Hoàngchất lượng cao – uy tín, được bán tại https://ancungnguuhoang.net