Ăn gì để hạ huyết áp nhanh, ngừa đột quỵ?

Huyết áp cao được coi là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ, bệnh tim và các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng khác. Do đó, tìm hiểu ăn gì để hạ huyết áp nhanh chóng và thực hiện lối sống lành mạnh có thể giúp bạn ngăn ngừa đáng kể những nguy cơ này.

1. Chế độ ăn uống ảnh hưởng thế nào đến người cao huyết áp?

Theo nghiên cứu, huyết áp cao là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ, bệnh tim, suy giảm nhận thức, phình mạch hay suy thận. Dữ liệu mới nhất của CDC cho thấy tăng huyết áp là nguyên nhân góp phần gây tử vong cho hơn nửa triệu người vào năm 2018.

Mặt khác, nhiều người không nhận ra mình bị cao huyết áp nên việc kiểm soát bệnh càng khó khăn hơn. Đối với những người sử dụng thuốc hạ huyết áp tuy có thể cải thiện bệnh nhưng lại dễ gặp phải một số tác dụng phụ dễ nhận thấy như chóng mặt, chuột rút hay mất ngủ. Trước thực trạng trên, các chuyên gia khuyến cáo người bệnh cao huyết áp nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp lối sống khoa học để bệnh nhanh chóng được cải thiện.

Tuân thủ chế độ ăn kiêng với thực phẩm giàu kali, magie và canxi có thể giúp giảm mức huyết áp cao và ngăn ngừa các nguy cơ sức khỏe liên quan khác. Vì vậy, chế độ ăn uống hàng ngày thực sự có ảnh hưởng nhất định đến khả năng kiểm soát huyết áp của người bệnh.

Ăn gì để hạ huyết áp nhanh chóng là câu hỏi của nhiều người

2. Nên ăn gì để hạ huyết áp nhanh chóng?

Một trong những băn khoăn chung của nhiều người mắc bệnh cao huyết áp là nên ăn gì để hạ huyết áp nhanh chóng? Dưới đây là top 10 thực phẩm nên có trong chế độ ăn của người cao huyết áp, cụ thể:

2.1. Các loại quả mọng tốt cho người bị cao huyết áp

Một số loại quả mọng, chẳng hạn như quả việt quất, chứa một lượng lớn flavonoid, giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên. Ngoài ra, các loại trái cây như mâm xôi, dâu tây cũng rất giàu oxit nitric, giúp tăng lưu thông máu và làm giãn mạch máu, nhờ đó, mức huyết áp cũng được kiểm soát tốt.

Hầu hết các loại quả mọng cũng chứa một lượng đáng kể chất chống oxy hóa, chẳng hạn như anthocyanin. Hợp chất này đã được nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng có tác dụng thúc đẩy sản xuất nhiều oxit nitric trong máu, đồng thời ức chế các phân tử xấu tác động đến mạch máu giúp giảm mức huyết áp hiệu quả.

Theo một nghiên cứu trên 34.000 người bị huyết áp cao, những người tiêu thụ nhiều anthocyanin nhất có xu hướng giảm 8% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp so với những người có lượng chất chống oxy hóa này trong máu thấp. cơ thể người.

2.1. Rau lá xanh đậm

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì để hạ huyết áp nhanh chóng thì các loại rau lá xanh đậm là một lựa chọn lý tưởng. Đây là thực phẩm chứa nhiều kali, giúp cơ thể trung hòa natri. Điều này cũng giúp cơ thể bài tiết natri từ thận qua nước tiểu tốt hơn, do đó làm giảm huyết áp.

Các loại rau lá xanh đậm giàu kali mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình bao gồm rau diếp, rau diếp, rau củ cải, cải xoăn, rau bina hoặc rau cải xanh. Để nhận được nguồn kali bổ dưỡng nhất, bạn nên chọn rau xanh tươi thay vì rau đóng hộp. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn các loại rau lá xanh được đông lạnh vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng như rau tươi, thậm chí còn dễ bảo quản hơn.

2.3. Cao huyết áp nên ăn trái cây họ cam quýt

Trái cây có múi là một trong những thực phẩm lý tưởng để hạ huyết áp. Một số loại trái cây có múi phổ biến như quýt, bưởi, cam, chanh,… chứa hàm lượng lớn vitamin C, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi. Những chất này không chỉ giúp hệ tim mạch khỏe mạnh mà còn làm giảm đáng kể các yếu tố làm tăng mức huyết áp.

Trong một nghiên cứu tại Nhật Bản, những phụ nữ tích cực uống nước chanh mỗi ngày kết hợp với tập thể dục (cụ thể là đi bộ) đã giảm được mức huyết áp tâm trương nhờ hàm lượng flavonoid và axit citric dồi dào. trong chanh. Ngoài ra, một số thử nghiệm khoa học cũng chỉ ra rằng uống nước ép bưởi và cam có thể hạ huyết áp hiệu quả. Tuy nhiên, 2 loại nước ép này có thể ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc hạ huyết áp nên trước khi sử dụng, bạn nên trao đổi kỹ với bác sĩ chuyên khoa.

2.4. Nước ép củ cải đường

Vậy nên uống gì để hạ huyết áp nhanh chóng? Theo nghiên cứu, uống nước ép củ cải đường thường xuyên có thể giúp giảm mức huyết áp cao một cách hiệu quả. Có được tác dụng này là nhờ thành phần nitrat có trong nước ép củ dền giúp hạ huyết áp trong vòng 24 giờ sau khi uống.

Bạn có thể uống nước củ dền hoặc đơn giản là nấu lên để ăn. Ngoài ra, củ cải nướng hoặc các món ăn khác chế biến từ củ cải đường cũng là lựa chọn lý tưởng cho người cao huyết áp.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì để hạ huyết áp nhanh chóng thì các loại rau có lá màu xanh đậm là lựa chọn lý tưởng

2.5. Cá béo và cá hồi

Cá béo và cá hồi là những loại cá rất giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm nhiễm cũng như hạ thấp mức huyết áp cao trong cơ thể. Ngoài ra, đây đều là những thực phẩm cung cấp lượng vitamin D dồi dào giúp tăng cường hấp thu canxi trong cơ thể, đồng thời ngăn ngừa suy nhược và cải thiện tình trạng cao huyết áp.

Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng những người có hàm lượng axit béo omega-3 trong máu cao thường có mức huyết áp tâm thu và tâm trương thấp hơn nhiều so với những người khác. Ngoài ra, lượng chất béo lành mạnh trong máu cao này còn giúp đẩy lùi các yếu tố thúc đẩy mức huyết áp tăng cao.

2.6. Cà rốt có thể hạ huyết áp

Nếu bạn chưa biết ăn gì để hạ huyết áp nhanh chóng thì cà rốt là sự lựa chọn lành mạnh cho bạn. Loại củ màu cam này có chứa các hợp chất phenolic, điển hình là axit caffeic, chlorogenic và p-coumaric. Các hợp chất này có tác dụng làm giãn nở mạch máu, giảm sưng viêm và cao huyết áp nhanh chóng. Bạn có thể ăn cà rốt sống hoặc nấu chín để ổn định huyết áp.

2.7. Cà chua rất giàu giá trị dinh dưỡng

Cà chua là một loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người bị cao huyết áp. Cà chua là nguồn dồi dào sắc tố caroten lycopene và kali, giúp hạ huyết áp nhanh chóng và ngăn ngừa nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.

Kết quả của 21 nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc thường xuyên ăn cà chua cũng như các sản phẩm từ cà chua có thể giúp cải thiện nhanh chóng mức huyết áp. Hơn nữa, nó còn giúp chống lại các tác nhân gây bệnh tim và giảm nguy cơ tử vong do các vấn đề liên quan đến tim.

2.8. Cháo bột yến mạch

Yến mạch là loại thực phẩm chứa ít natri và chất béo nhưng giàu chất xơ. Do đó, ăn bột yến mạch vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, bổ sung năng lượng cần thiết cho một ngày dài, ổn định huyết áp hiệu quả.

Khi nấu cháo yến mạch, bạn nên tránh cho thêm đường. Thay vào đó, hãy chọn trái cây tươi hoặc đông lạnh để thêm vào bữa sáng của bạn.

2.9. Sữa chua không đường

Để trả lời cho câu hỏi ăn gì để hạ huyết áp nhanh và phòng ngừa đột quỵ hiệu quả, chúng ta không thể bỏ qua sữa chua không đường. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, sữa chua có tác dụng làm giảm nhanh mức huyết áp cao ở phụ nữ, đặc biệt là những người ở độ tuổi trung niên.

Cụ thể, một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng phụ nữ lớn tuổi tiêu thụ hơn 5 khẩu phần sữa chua mỗi tuần có thể giảm tới 20% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Bạn có thể thưởng thức sữa chua không đường với các loại hạt hoặc trái cây bổ dưỡng khác như một món tráng miệng hoặc bữa ăn nhẹ.

2.10. Tỏi tốt cho người cao huyết áp

Tỏi nổi tiếng với đặc tính kháng nấm và kháng sinh tự nhiên. Kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy, ăn tỏi thường xuyên sẽ giúp tăng hàm lượng oxit nitric giúp cơ thể làm giãn mạch máu và tạo điều kiện cho máu lưu thông dễ dàng hơn.

Nhờ những tác dụng trên, tiêu thụ tỏi mỗi ngày có thể giúp bệnh nhân cao huyết áp kiểm soát tốt tình trạng bệnh. Hơn nữa, chiết xuất tỏi cũng đã được chứng minh là làm giảm mức huyết áp tâm trương và tâm thu ở những người bị tăng huyết áp.

Nếu bạn không biết ăn gì để hạ huyết áp nhanh chóng thì cà rốt là sự lựa chọn tốt cho sức khỏe

3. Một số phương pháp khác giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả

Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, người bệnh cao huyết áp cũng nên tuân thủ một số phương pháp khác để kiểm soát bệnh:

• Bù nước cho cơ thể khi có dấu hiệu cao huyết áp. Uống 1-2 ly nước có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh cao huyết áp và giúp phục hồi lưu lượng máu đến toàn bộ cơ thể.
• Ngâm chân nước nóng giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó đưa huyết áp dần trở lại mức bình thường.
• Thở bằng lỗ mũi trái giúp giảm hormone gây căng thẳng và làm giãn mạch máu nên mức huyết áp được kiểm soát tốt.
• Bấm Huyệt (GB 20) vừa giảm triệu chứng đau đầu, vừa hạ huyết áp hiệu quả.
• Tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như yoga, bơi lội, đi bộ hoặc chạy bộ.
• Tránh hút thuốc và uống nhiều rượu bia và các chất kích thích khác.

Thực hiện các biện pháp ngăn ngừa và điều trị sớm bệnh cao huyết áp có thể giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim nghiêm trọng. Hơn nữa, giữ cho huyết áp của bạn trong tầm kiểm soát cũng có thể giúp giảm các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng khác.

An Cung Ngư Hoàng Hàn Quốc là sản phẩm được bào chế dựa trên bài thuốc An Cung Ngư cổ truyền có tác dụng cấp cứu và điều trị nhanh các trường hợp đột quỵ hoặc tai biến mạch máu não, góp phần phục hồi chức năng thần kinh bị tổn thương. chấn thương do di chứng của tai biến.

An Cung Ngưu Hoàng Hoàn Hàn Quốc với công thức độc đáo vượt trội đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho người bệnh tai biến, đột quỵ nhờ ứng dụng công nghệ hiện đại dễ hấp thu trực tiếp vào tế bào trong thời gian ngắn giúp người bệnh bổ sung năng lượng, phục hồi nhanh chóng.

Thương hiệu An Cung Ngưu Hoàng Hàn Quốc thuộc tập đoàn Samsung là một trong những công ty chuyên sản xuất các dòng sản phẩm hỗ trợ điều trị các bệnh mãn tính đặc biệt là tai biến mạch máu não gần như lâu đời và nổi tiếng nhất tại Hàn Quốc. Thương hiệu đã nhận được nhiều lời khen ngợi từ người tiêu dùng và giới y tế trong những năm qua.

An Cung Ngưu Hoàng Hoàn được ứng dụng rộng rãi trong việc hỗ trợ khắc phục các chứng bệnh như hôn mê, mê sảng, viêm não, sốt cao co giật, cảm ứng tế bào tim, cao huyết áp, tai biến mạch máu não.

An Cung Ngưu Hoàng Hàn Quốc không chỉ là sản phẩm có khả năng hỗ trợ điều trị tai biến, đột quỵ mà còn có nhiều tác dụng hữu ích khác cho sức khỏe con người. Sản phẩm được các chuyên gia đánh giá là một trong những TPCN ngăn ngừa và hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ tốt nhất trên thị trường hiện nay.

Quý khách có thể tìm hiểu và mua An Cung Ngưu Hoàngchất lượng cao – uy tín, được bán tại https://ancungnguuhoang.net