Bài tập chữa đau thần kinh tọa: Áp dụng thế nào cho đúng?

Người ta không biết khi nào hầu hết các cơn đau bắt nguồn từ lưng hoặc hông và lan xuống chân thường được hiểu là đau thần kinh tọa. Vì vậy, các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa được nhiều người quan tâm và tìm kiếm. Bạn phải hiểu rằng không chỉ dây thần kinh tọa mà nhiều cấu trúc và mô khác nhau của cơ thể cũng có thể gây đau ở cùng một vị trí.

Nếu bạn áp dụng những bài tập không phù hợp với tình trạng hiện tại rất có thể sẽ khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn.

Để rõ hơn, bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa; Thông tin về một số tình trạng đau có triệu chứng tương tự đau thần kinh tọa và cách tập luyện cho từng tình trạng cụ thể.

Đau thần kinh tọa và các bài tập giảm đau thần kinh tọa

Đau dây thần kinh tọa là những cơn đau dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa, bắt đầu từ cột sống, lan xuống hông rồi di chuyển xuống mặt sau của chân. Nguyên nhân có thể là do dây thần kinh bị chèn ép hoặc kích thích thứ phát do các tình trạng khác, chẳng hạn như: chấn thương, viêm xương khớp, viêm, căng cơ hoặc thoát vị đĩa đệm.

Cơn đau có thể cực kỳ dữ dội và đôi khi kèm theo tê, ngứa ran, cảm giác như kim châm, yếu hoặc mất cảm giác ở vùng bị ảnh hưởng. KỲNếu có các triệu chứng nghi ngờ nên đi khám bác sĩ chuyên khoa để có hướng điều trị phù hợp.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp thêm các bài tập chữa đau thần kinh tọa để nhanh chóng cải thiện tình trạng bệnh. Bài tập dưới đây là một ví dụ:

• Nằm ngửa trên sàn và nâng đầu gối của chân bị đau lên một góc 90 độ.
• Tiếp theo, uốn cong bàn chân của bạn và giữ chặt và duỗi thẳng đầu gối hết mức có thể, nhưng tránh gây đau hoặc khó chịu.
• Làm từ từ và nhẹ nhàng khoảng 15 lần. Lặp lại bài tập 2 đến 5 lần mỗi ngày.

Lưu ý: Trong quá trình tập, nếu bạn cảm thấy đau hoặc tê chân quá mức, hãy dừng bài tập và liên hệ với bác sĩ để được tư vấn.

Bài tập giảm đau khớp mặt

Khớp cung đốt sống (hay khớp liên đốt sống) là một cặp khớp nhỏ ở mặt sau của mỗi đốt sống đóng vai trò là cầu nối hai đốt sống liền kề. Tổn thương các khớp liên đốt ở vùng thắt lưngNguyên nhân phổ biến nhất là do áp lực hoặc tăng tải trọng lên các khớp gây ra tình trạng trật khớp, dẫn đến đau ở hông, mông và đôi khi xuống chân. Triệu chứng này rất giống với triệu chứng của bệnh đau thần kinh tọa nên nhiều người bệnh viêm cột sống dính khớp cũng tìm đến các bài tập chữa đau thần kinh tọa.

Tập với tư thế nhẹ nhàng, có thể là các bài tập dẻo dai hoặc các động tác “mở khớp” với mục đích giảm áp lực lên bề mặt khớp, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Đây là một bài tập linh hoạt khá đơn giản dành cho bạn:

• Nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi thẳng.
• Sau đó uốn cong cả hai đầu gối và từ từ áp sát vào bụng.
• Giữ gối bằng tay và giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây. Lặp lại như vậy từ 2 đến 5 lần mỗi ngày.

Khớp xương chậu và cách tập đúng

Xương chậu của chúng ta được nối với phần dưới cùng của cột sống bằng một cặp khớp, được gọi là khớp cùng một nồi. Do đó, khi gặp các vấn đề liên quan đến khớp này, cơn đau cũng thường có xu hướng xuất hiện ở vùng thắt lưng và vùng xương chậu. Trong một số trường hợp, cơn đau ảnh hưởng đến cả chân và bàn chân, tương tự như đau thần kinh tọa.

Hầu hết các bài tập sacroiliac tập trung vào việc tăng tính linh hoạt của khớp và ổn định khớp.

Bài tập khớp xương chậu sẽ bao gồm các bước sau:

• Đặt chân bị đau lên ghế hoặc bệ nâng sao cho đùi song song với sàn.
• Đẩy hông về phía trước rồi trở lại tư thế ban đầu, đồng thời giữ thẳng lưng.
• Lặp lại động tác này 15-20 lần liên tục một cách chậm rãi và nhịp nhàng.

Bạn nên thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày, cách nhau 1-2 tiếng và cần tránh tập khi đang bị đau.

Đặc biệt, nếu bị viêm khớp cùng chậu, bạn không nên tự ý tập thể dục mà nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ, đặc biệt nếu nhầm lẫn với các bài tập đau thần kinh tọa, các triệu chứng của bạn có thể trở nên nghiêm trọng. quan trọng hơn nhiều.

Các vấn đề về cơ bắp và các bài tập hỗ trợ

Ngoài nguyên nhân về khớp, việc tìm kiếm các bài tập đau thần kinh tọa cũng phổ biến ở bệnh nhân đau cơ. Điển hình trong số đó là cơn đau do sự hiện diện của các điểm kích hoạt. Bản chất của những vết này là các sợi cơ rất dễ bị kích thích dẫn đến hệ thần kinh cơ bị rối loạn.

Trong trường hợp này, các bài tập đau thần kinh tọa sẽ không phù hợp để thực hiện. Thay vào đó, lăn cơ mông bằng quả bóng có thể mang lại nhiều lợi ích:

• Ngồi trên sàn trong tư thế uốn cong đầu gối.
• Đặt một quả bóng thể thao nhỏ bên dưới mông bị đau (có thể dùng bóng tennis hoặc bóng chuyền).
• Dùng cơ mông lăn quả bóng đến vị trí bị đau và giữ trong 15-20 giây, sau đó di chuyển nhẹ và lặp lại động tác tương tự.
• Thực hiện khoảng 1-5 phút mỗi ngày.

Bạn có thể bị đau trong quá trình lăn bóng, nhưng đừng lo lắng vì đó là dấu hiệu “tốt” cho thấy bài tập có hiệu quả, triệu chứng đau sẽ cải thiện sau khi bài tập kết thúc.

Nếu sau đó bạn vẫn bị đau và có cảm giác như đang ở trên một vết bầm tím, thì có thể bạn đang bị quá tải cơ bắp. Dừng bài tập và liên hệ với chuyên gia vật lý trị liệu để kiểm tra kỹ thuật lăn và chẩn đoán lại tình trạng hiện tại của bạn.

Bài tập chữa đau đĩa đệm

Cuối cùng, cơn đau có liên quan đến tổn thương đĩa đệm, một cấu trúc hình tròn hai mặt lồi nằm giữa các đốt sống để hỗ trợ và giảm ma sát. Phổ biến nhất là các chấn thương như rách, phồng hoặc vỡ bao xơ bên ngoài của đĩa đệm. Kết quả là cơn đau có thể xảy ra ở một hoặc cả hai chân.

Để giảm các triệu chứng đau không nên tập các bài tập đau thần kinh tọa mà nên áp dụng các bài tập sau:

• Nằm sấp trên sàn, đảm bảo lưng được thả lỏng.
• Chống đẩy bằng vai và cánh tay.
• Giữ nguyên tư thế chống đẩy trong 1-2 giây rồi lặp lại động tác 10 lần.
• Thực hiện bài tập cứ sau vài giờ.

Tóm lại, mục đích chính của các bài tập đau thần kinh tọa là hỗ trợ bạn vượt qua cơn đau. Tuy nhiên, điều kiện là bạn phải chọn đúng bài tập và tập đúng kỹ thuật.

Do đó, trước khi tìm hiểu và thực hiện các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa, hãy chắc chắn rằng tình trạng bệnh của bạn đã được chẩn đoán chính xác. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị nào.

An Cung Ngư Hoàng Hàn Quốc là sản phẩm được bào chế dựa trên bài thuốc An Cung Ngư cổ truyền có tác dụng cấp cứu và điều trị nhanh các trường hợp đột quỵ hoặc tai biến mạch máu não, góp phần phục hồi chức năng thần kinh bị tổn thương. chấn thương do di chứng của tai biến.

An Cung Ngưu Hoàng Hoàn Hàn Quốc với công thức độc đáo vượt trội đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho người bệnh tai biến, đột quỵ nhờ ứng dụng công nghệ hiện đại dễ hấp thu trực tiếp vào tế bào trong thời gian ngắn giúp người bệnh bổ sung năng lượng, phục hồi nhanh chóng.

Thương hiệu An Cung Ngưu Hoàng Hàn Quốc thuộc tập đoàn Samsung là một trong những công ty chuyên sản xuất các dòng sản phẩm hỗ trợ điều trị các bệnh mãn tính đặc biệt là tai biến mạch máu não gần như lâu đời và nổi tiếng nhất tại Hàn Quốc. Thương hiệu đã nhận được nhiều lời khen ngợi từ người tiêu dùng và giới y tế trong những năm qua.

An Cung Ngưu Hoàng Hoàn được ứng dụng rộng rãi trong việc hỗ trợ khắc phục các chứng bệnh như hôn mê, mê sảng, viêm não, sốt cao co giật, cảm ứng tế bào tim, cao huyết áp, tai biến mạch máu não.

An Cung Ngưu Hoàng Hàn Quốc không chỉ là sản phẩm có khả năng hỗ trợ điều trị tai biến, đột quỵ mà còn có nhiều tác dụng hữu ích khác cho sức khỏe con người. Sản phẩm được các chuyên gia đánh giá là một trong những TPCN ngăn ngừa và hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ tốt nhất trên thị trường hiện nay.

Quý khách có thể tìm hiểu và mua An Cung Ngưu Hoàngchất lượng cao – uy tín, được bán tại https://ancungnguuhoang.net