Cách tăng 5 hormone hạnh phúc trong cơ thể

Hạnh phúc là điều mà con người luôn kiếm tìm và mong ước đạt được trong cuộc sống. Ngoài yếu tố bên ngoài, nội tiết tố bên trong cũng góp phần tạo nên cảm giác tích cực, muốn yêu thương và gắn kết. Chúng được gọi chung là hormone hạnh phúc.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Tâm lý cho thấy một số gen di truyền góp phần tạo nên 50% cảm giác hạnh phúc của một người. Đó là lý do tại sao nhiều người sinh ra đã tràn đầy năng lượng và lúc nào cũng vui vẻ. Tuy nhiên, ngay cả khi lượng hormone hạnh phúc do di truyền tạo ra không cao, bạn vẫn có thể đưa ra những lựa chọn giúp bạn trải nghiệm cuộc sống tươi sáng và hạnh phúc hơn.

Hormone cảm xúc đóng vai trò là hormone hạnh phúc

Hormone hạnh phúc là gì? Có rất nhiều hormone và chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa cảm giác hạnh phúc ở con người. Điển hình nhất là 5 loại sau:

1. Hoóc-môn hạnh phúc Dopamine

Hormone hạnh phúc này là một chất dẫn truyền thần kinh điều khiển hệ thống phần thưởng trong não. Khi bạn được tán dương hay khen ngợi, sự tập trung dopamin sẽ tăng lên và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và có động lực. Loại hormone này cũng thúc đẩy hành vi tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống.

Bạn có thể tăng lượng dopamine bằng cách đặt ra những mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như dọn dẹp bàn làm việc hoặc tuân theo kế hoạch học tập, sau đó tự thưởng cho mình một món quà nhỏ… để cảm thấy hạnh phúc khi làm được. hoàn thành chúng. Bên cạnh đó, hãy tìm và trải nghiệm những hoạt động lành mạnh như nấu ăn, làm đồ thủ công, vẽ tranh… hay giúp đỡ mọi người.

2. Serotonin

Serotonin cũng là một trong những hormone cảm xúc đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng tâm trạng của con người. Hormone hạnh phúc này cũng điều chỉnh sự thèm ăn, chức năng vận động và nhận thức.

Serotonin là một loại thuốc chống trầm cảm được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs), làm tăng lượng máu serotonin trong não để bệnh nhân tích cực, vui vẻ và nhanh chóng thoát khỏi cảm giác tồi tệ. Bạn có thể tăng hormone hạnh phúc này trong não một cách tự nhiên thông qua tập thể dục hàng ngày. Đây chính xác là lý do tại sao đi bộ nhanh có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

3. Oxytocin – hormone liên kết

oxytoxin Nó không chỉ là hormone hạnh phúc thông thường mà còn được gọi là hormone tình yêu. So với nam giới, ở phụ nữ, vai trò của hormone này đối với sinh lý và hạnh phúc thể hiện rõ ràng hơn. Khi có nhiều oxytocin, mọi người sẽ muốn gắn kết với nhau hơn.

Đại học Claremont, California, Mỹ cũng có một nghiên cứu chứng minh mối liên hệ chặt chẽ giữa việc giải phóng oxytocin và sự hài lòng trong cuộc sống. Dành thời gian cho những người thân yêu và tử tế với người khác sẽ kích thích cơ thể giải phóng oxytocin. Đặc biệt, phụ nữ mới sinh con được khuyên nên cho con bú để tăng lượng hormone này.

4. Hormone hạnh phúc Estrogen

Estrogen giúp hình thành serotonin và bảo vệ bạn khỏi lo âu hay cáu kỉnh, giữ tâm trạng ổn định.

Nồng độ estrogen sẽ giảm xuống do một số yếu tố trong lối sống như hút thuốc, tập thể dục quá sức, dinh dưỡng kém hoặc khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh với sự mất cân bằng giữa estrogen và progesterone.. Bên cạnh đó, khi cơ thể căng thẳng sẽ tiết ra chất cortisol làm giảm lượng estrogen trong cơ thể.

Để cân bằng lượng hormone này, bạn nên có lối sống lành mạnh, kiểm soát tốt căng thẳng để tâm trạng ổn định trở lại.

5. Progesterone

Loại hormone này giúp bạn ngủ ngon và đẩy lùi cảm giác lo lắng, cáu gắt hay tâm trạng thất thường.

Biết cách chăm sóc bản thân và ăn uống hợp lý là biện pháp đầu tiên để cân bằng nội tiết tố trước khi thử các liệu pháp hormone thay thế, bao gồm progesterone và estrogen sinh học. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu thêm về điều này.

Những cách tự nhiên để tăng hormone hạnh phúc

Nội tiết tố và chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng và thúc đẩy cảm xúc tích cực. Có nhiều cách tự nhiên để tăng nồng độ hormone hạnh phúc, từ đó giúp ổn định tâm trạng và khiến bạn hạnh phúc hơn.

Âm nhạc

Nghe nhạc là một cách tuyệt vời để tăng mức độ dopamine trong não. Theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Nature Neuroscience, các nhà khoa học cho rằng việc nghe bản nhạc yêu thích của bạn, đặc biệt là khi nó khiến bạn thư giãn và thư giãn, sẽ làm tăng hormone hạnh phúc dopamine.

Thực phẩm có carbohydrate Tăng cường hormone hạnh phúc

Carbohydrate giúp tăng mức độ dopamine. Điều này cũng giải thích tại sao mọi người thường thèm đồ ngọt và tinh bột khi bị trầm cảm hoặc xuống tinh thần. Để vừa cải thiện tâm trạng vừa hạn chế ăn quá nhiều carbohydrate, hãy chọn các nguồn carbohydrate lành mạnh, giàu chất xơ như bánh mì nguyên hạt hoặc Cháo bột yến mạch (diêm mạch).

Dành thời gian cho những người thân yêu

Bạn có thể tăng nồng độ oxytocin trong cơ thể bằng cách làm những điều thú vị hoặc dành thời gian cho bạn đời, con cái, thú cưng hoặc bạn bè thay vì “mê mẩn” trò chơi điện tử hoặc các trang mạng xã hội. Chưa kể ánh sáng chói, các tín hiệu điện tử có thể kích thích não bộ khiến bạn trở nên hung hăng và cáu kỉnh hơn.

Giảm căng thẳng để não tiết ra hormone hạnh phúc

Các hoạt động giúp giảm căng thẳng như tập yoga, ngồi thiền, tắm nước nóng… đều có khả năng làm tăng nồng độ estrogen. Bạn cũng có thể giữ progesterone ở mức tối ưu bằng cách ăn uống lành mạnh, tránh chất béo bão hòa và đường, tập thể dục thường xuyên và tránh các tác nhân gây căng thẳng.

5 hormone hạnh phúc này đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng cũng như giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Có nhiều cách đơn giản để tăng mức độ của các hormone hạnh phúc này trong cơ thể. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, Khi thực hiện các phương pháp, đừng quên nhắc nhở bản thân rằng dù bạn là ai, bạn luôn xứng đáng được hạnh phúc!

An Cung Ngư Hoàng Hàn Quốc là sản phẩm được bào chế dựa trên bài thuốc An Cung Ngư cổ truyền có tác dụng cấp cứu và điều trị nhanh các trường hợp đột quỵ hoặc tai biến mạch máu não, góp phần phục hồi chức năng thần kinh bị tổn thương. chấn thương do di chứng của tai biến.

An Cung Ngưu Hoàng Hoàn Hàn Quốc với công thức độc đáo vượt trội đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho người bệnh tai biến, đột quỵ nhờ ứng dụng công nghệ hiện đại dễ hấp thu trực tiếp vào tế bào trong thời gian ngắn giúp người bệnh bổ sung năng lượng, phục hồi nhanh chóng.

Thương hiệu An Cung Ngưu Hoàng Hàn Quốc thuộc tập đoàn Samsung là một trong những công ty chuyên sản xuất các dòng sản phẩm hỗ trợ điều trị các bệnh mãn tính đặc biệt là tai biến mạch máu não gần như lâu đời và nổi tiếng nhất tại Hàn Quốc. Thương hiệu đã nhận được nhiều lời khen ngợi từ người tiêu dùng và giới y tế trong những năm qua.

An Cung Ngưu Hoàng Hoàn được ứng dụng rộng rãi trong việc hỗ trợ khắc phục các chứng bệnh như hôn mê, mê sảng, viêm não, sốt cao co giật, cảm ứng tế bào tim, cao huyết áp, tai biến mạch máu não.

An Cung Ngưu Hoàng Hàn Quốc không chỉ là sản phẩm có khả năng hỗ trợ điều trị tai biến, đột quỵ mà còn có nhiều tác dụng hữu ích khác cho sức khỏe con người. Sản phẩm được các chuyên gia đánh giá là một trong những TPCN ngăn ngừa và hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ tốt nhất trên thị trường hiện nay.

Quý khách có thể tìm hiểu và mua An Cung Ngưu Hoàngchất lượng cao – uy tín, được bán tại https://ancungnguuhoang.net