Buồn ngủ sau khi ăn: Đó là chuyện bình thường!

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn? Đâu là nguyên nhân và có cách nào để ngăn chặn điều này không?

Buồn ngủ sau khi ăn xảy ra ở hầu hết mọi người, nhưng bạn có biết nguyên nhân gây ra hiện tượng này là gì không? Đây có phải là một căn bệnh và bạn có nên lo lắng về nó?

Nhìn chung, uể oải cơ bắp sau bữa ăn là hiện tượng hoàn toàn bình thường và không gây hại cho sức khỏe nên bạn không phải lo lắng về điều này. Dưới đây là những yếu tố góp phần gây ra hiện tượng này và những gì bạn có thể làm để giảm thiểu nó.

Tại sao tôi buồn ngủ sau khi ăn?

Du lịch với lịch trình thất thường, căng thẳng hay lệch múi giờ đều là những nguyên nhân khiến bạn đột ngột buồn ngủ mà không hẳn do bạn ăn uống. Tuy nhiên, một số thay đổi nội tiết tố trong cơ thể xảy ra khi bạn ăn uống cũng có thể gây buồn ngủ sau đó. Ngoài ra, thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, nhiều chất béo hoặc đường (khoai tây nghiền, bí đỏ, v.v.) sẽ kích hoạt phản ứng của hệ thần kinh ngay khi đến ruột non. Phản ứng này xuất phát từ hệ thần kinh giao cảm, có chức năng thông báo và điều khiển nên cơ thể hoạt động chậm lại và tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn, hay nói cách khác nó khiến bạn có cảm giác không muốn ăn thêm thức ăn.

Cụ thể hơn, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một nhóm tế bào trong não gọi là tế bào thần kinh orexin được tìm thấy ở vùng dưới đồi rất nhạy cảm với nồng độ glucose và nhóm tế bào này tăng nhanh sau bữa ăn. Những tế bào thần kinh này tạo ra protein, orexin, khiến não của bạn kém tỉnh táo hơn và dẫn đến buồn ngủ sau khi ăn.

Tuy nhiên, orexin không phải là hormone thần kinh duy nhất bị ảnh hưởng bởi thức ăn. Khi lượng thức ăn ăn vào tăng lên, nhiều insulin hơn, hoạt động như một phần của hệ thống tiêu hóa, được giải phóng. Trong khi đó, insulin làm tăng lượng serotonin và melatonin bao phủ toàn bộ não của bạn và hai chất này là nguyên nhân gây ra cảm giác buồn ngủ sau khi ăn.

Thực tế không có cách nào để tránh phản ứng buồn ngủ của cơ thể đối với bữa ăn ngoài việc giảm thiểu khẩu phần ăn và giảm thức ăn giàu chất béo, carbohydrate và đường. Tuy nhiên, bạn không nên lo lắng vì đây là hiện tượng bình thường và không gây hại cho sức khỏe.

Ngoài ra còn có các yếu tố khác như:

chu kỳ tiêu hóa

Cơ thể bạn cần năng lượng để hoạt động, không chỉ để chạy hay tập gym, mà còn để thở hoặc đơn giản là để tồn tại. Nguồn năng lượng mà chúng ta có là từ thức ăn, thức ăn sau khi được tiêu hóa sẽ được hệ tiêu hóa phân hủy thành nhiên liệu, glucose. Khi đó, các chất dinh dưỡng đa lượng này có nhiệm vụ cung cấp calo và năng lượng để cơ thể thực hiện các hoạt động sống. Không chỉ có chức năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, chu trình tiêu hóa còn giúp kích hoạt các phản ứng bên trong cơ thể.

Các nội tiết tố như cholecystokinin (CCK), glucagon và amylin được giải phóng và làm tăng cảm giác no, lượng đường trong máu tăng lên và insulin được sản xuất trở lại để loại đường này có thể di chuyển từ máu vào các tế bào nơi chúng ở. được sử dụng để tạo ra năng lượng. Điều thú vị là có nhiều hormone tăng lên trong não cùng lúc như serotonin gây buồn ngủ. Melatonin là một loại hormone khác cũng gây buồn ngủ. Hormone này không được giải phóng khi ăn, nhưng thức ăn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất của nó.

Chế độ ăn

Mặc dù tất cả các loại thực phẩm được tiêu hóa bởi cùng một yếu tố, nhưng tác dụng của chúng đối với cơ thể là không giống nhau. Nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như gà tây, có thể khiến bạn buồn ngủ hơn những loại khác. Thịt gà tây và các thực phẩm giàu protein khác cùng với rau bina, đậu nành, trứng, phô mai, đậu phụ và cá có chứa axit amin tryptophan, được cơ thể sử dụng để tạo ra serotonin, chất gây buồn ngủ.

Anh đào ảnh hưởng đến mức độ melatonin, carbohydrate gây ra đột biến và giảm lượng đường trong máu, và khoáng chất trong chuối giúp thư giãn cơ bắp. Bất kỳ yếu tố nào ở trên đều có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn.

Tuy nhiên, tin vui là có những loại thực phẩm có tác dụng ngược lại. Ví dụ, một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh sẽ giúp thúc đẩy năng lượng bền vững cho cơ thể. Uống nhiều nước, tránh thức ăn có quá nhiều đường, chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày cũng là những biện pháp giúp bạn giảm hiện tượng này.

Thói quen ngủ

Ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến phản ứng của cơ thể với bữa ăn. Nếu bạn cảm thấy no và thoải mái sau bữa ăn, cơ thể bạn sẽ có xu hướng muốn nghỉ ngơi và đặc biệt nếu bạn không ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước.

Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người nên có thời gian biểu cụ thể và hợp lý cho giấc ngủ, đảm bảo chất lượng giấc ngủ, giúp giảm căng thẳng. Tập thể dục, thể thao hàng ngày cũng là cách giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Mặc dù các chuyên gia nói rằng bạn không nên chợp mắt nếu bạn không ngủ ngon vào đêm hôm trước, nhưng có những nghiên cứu cho thấy giấc ngủ ngắn giúp cải thiện sự tỉnh táo cả về tinh thần và thể chất.

Các hoạt động thể chất

Không chỉ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng, tập thể dục còn giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày, hạn chế cơ thể bị trì trệ sau bữa ăn. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi. Nói cách khác, ngồi yên không tạo ra nguồn năng lượng để cơ thể sử dụng theo ý muốn. Thay vào đó, một cơ thể năng động sẽ đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho bạn trong cuộc sống hàng ngày.

Tình trạng sức khỏe

Trong một số ít trường hợp, cảm thấy mệt mỏi sau bữa ăn hoặc thường xuyên buồn ngủ cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe. Bệnh tiểu đường, thiếu máu, bệnh celiac, không dung nạp thức ăn và chứng ngưng thở khi ngủ có thể làm cho tình trạng buồn ngủ sau ăn trở nên tồi tệ hơn. Nếu thường xuyên mệt mỏi hoặc gặp các chứng bệnh trên, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và tìm giải pháp khắc phục.

Cảm thấy mệt mỏi sau bữa ăn là hoàn toàn bình thường

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ sau khi ăn, đừng lo lắng vì đó chỉ là phản ứng của cơ thể trước những thay đổi sinh hóa do quá trình tiêu hóa gây ra. Nói cách khác, đây là hiện tượng tự nhiên của cơ thể và hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn đã phá vỡ hoặc thay đổi lối sống mà vẫn không khắc phục được vấn đề này, hãy đến gặp bác sĩ để được kiểm tra kỹ lưỡng hơn.

An Cung Ngư Hoàng Hàn Quốc là sản phẩm được bào chế dựa trên bài thuốc An Cung Ngư cổ truyền có tác dụng cấp cứu và điều trị nhanh các trường hợp đột quỵ hoặc tai biến mạch máu não, góp phần phục hồi chức năng thần kinh bị tổn thương. chấn thương do di chứng của tai biến.

An Cung Ngưu Hoàng Hoàn Hàn Quốc với công thức độc đáo vượt trội đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho người bệnh tai biến, đột quỵ nhờ ứng dụng công nghệ hiện đại dễ hấp thu trực tiếp vào tế bào trong thời gian ngắn giúp người bệnh bổ sung năng lượng, phục hồi nhanh chóng.

Thương hiệu An Cung Ngưu Hoàng Hàn Quốc thuộc tập đoàn Samsung là một trong những công ty chuyên sản xuất các dòng sản phẩm hỗ trợ điều trị các bệnh mãn tính đặc biệt là tai biến mạch máu não gần như lâu đời và nổi tiếng nhất tại Hàn Quốc. Thương hiệu đã nhận được nhiều lời khen ngợi từ người tiêu dùng và giới y tế trong những năm qua.

An Cung Ngưu Hoàng Hoàn được ứng dụng rộng rãi trong việc hỗ trợ khắc phục các chứng bệnh như hôn mê, mê sảng, viêm não, sốt cao co giật, cảm ứng tế bào tim, cao huyết áp, tai biến mạch máu não.

An Cung Ngưu Hoàng Hàn Quốc không chỉ là sản phẩm có khả năng hỗ trợ điều trị tai biến, đột quỵ mà còn có nhiều tác dụng hữu ích khác cho sức khỏe con người. Sản phẩm được các chuyên gia đánh giá là một trong những TPCN ngăn ngừa và hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ tốt nhất trên thị trường hiện nay.

Quý khách có thể tìm hiểu và mua An Cung Ngưu Hoàngchất lượng cao – uy tín, được bán tại https://ancungnguuhoang.net